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长寿的方法 百岁老人的长寿秘诀竟是做这些

  长寿是每个人都想的事情,但是,长寿的方法那么多,有几个是能长期坚持,并且有效的呢,很多人会选择按时吃保健品,其实,很多百岁老人都是不吃保健品的,,只要注意生活中的一些小细节就能长寿,今天,我们一起来看看长寿的秘诀。

  长寿的方法

  从不吃营养品

  很多长寿的老人都会说“我基本上不服用什么补药,像广告中那些疗效‘神奇’的营养品,我从来没有怎么尝试过。”这些只会加重身体负担。

  我们采访的一位百岁老人表示:自己只吃了儿子从国外带回来的西洋参,因为觉得有滋阴的效果,平时少吃一些,因为老年人大多有骨质疏松的毛病,可以一些补充维生素。

  坚持梳头

  当人到了一定的年龄,会开始脱发,很多的老年人因为头发脱光了,于是便不再坚持梳头,其实,梳头对长寿有着重要的意义。

当人到了一定的年龄,会开始脱发

  梳头可以保护头发,能够刺激头皮末梢神经和毛细血管,不仅能够促进血液循环,还能够加快新陈代谢,减少脱发。同时,梳头也是促进大脑运动的好方法,能够收到健脑安神的意外效果。

  梳头方法具体如下:两手手指半弯曲,用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近,依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动,大约移动两次便可将整个头皮挠一遍,可做4-6遍。

  善于漱口和吞津

  俄罗斯科学家发现,连续漱口5分钟左右,中枢神经系统就会开始兴奋,漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋,对大脑起到良好的保健作用。中国传统的养生术中就有“鼓漱”一说,用舌头在口中上下搅动36次以上,产生的唾液分3次咽下,方有邪火不生、气血畅通、利五脏、益寿延年的功效。

  合理饮食

  老年人的身体在消化系统和新陈代谢上都是属于下降的趋势,因此,合理的饮食是身体健康的重要依据,一定要做到“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”即粗粮细粮要搭配食用,这样才能更好的养生。

  坚持一个礼拜吃三到四次粗粮,如玉米、红薯等,粗细粮搭配食用有利于提高蛋白质利用率和维生素、微量元素、纤维素的互补效益,更能全面均衡的营养。

  适量运动

  中老年人适量的进行有氧运动和锻炼,这样有利于身体健康。如打太极、散步、骑自行车、慢跑、打坐、练习瑜伽等。这些有氧运动均可以增加心脏的每搏输出量、肺活量、使血管富有弹性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、预防肥胖。

这些有氧运动均可以增加心脏的每搏输出量、肺活量

  适当参加体育运动,防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖是导致高血压、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等多种疾病的罪魁祸首。适量的运动还能提高机体工作能力和耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪等等。

  按摩后背

  平时比较忙碌的人,可以根据上下班时间进行按脚,一天两次,下班回来按按,睡觉前或者看电视时按按。背部有心俞、肝愈、肾愈三个重要穴位。按摩心俞:养心宁神;按摩肝愈:养血疏肝;按摩肾俞:滋养肝肾。

  泡脚

  泡脚时,“水温比平时高一些,泡上15-20分钟,让血压降下来。”

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